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Mocca – Monica Malgadey

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  • So ging es mir in etwa, bei meinen ersten Meditationen 😃

Ich fand alles anstrengend … Atmen, nicht denken, atmen, entspannen, atmen, zuhören, atmen ….

❤️ Aber meditieren macht nachweislich gesund, glücklich und leistungsfähig ❤️

Eigentlich brauchst du nur deinen Atem und ein paar Minuten Zeit.
Starte doch mal mit einer 5-Minuten-Mini-Meditation vor dem Schlafengehen:
* Lege dich bequem hin
* Schließe deine Augen 
* Nimm einen tiefen Atemzug und spüre, wie sich deine Bauchdecke wölbt und mit der Ausatmung wieder senkt - beobachte deinen Atem 

…. egal, was dir durch den Kopf geht, bleib dabei. „Diese Gedanken“ sind normal!

* Zerre nicht an den Zügeln, führe deinen Geist immer wieder sanft zurück❗

Betrachte Deinen Gedanken als einen Radiosender, der läuft, während Du etwas anderes machst. 😊
Das Radio läuft nebenher und lenkt dich nicht ab.

Schaue was passiert, wenn du für 4 Wochen regelmäßig täglich meditierst. Die Zeitspanne wird sich automatisch erhöhen, weil du merkst, dass es dir von mal zu mal einfacher fällt.

❤ happy meditation ❤

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  • 💜ZITAT-TAG💜
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  • Die Zeit wird vergehen, aber die Zeit heilt NICHT das Trauma. Die Wunden ruhen, bis der nächste Narzisst in unser Leben tritt, das Trauma wieder erweckt und der Kreislauf von vorne beginnt.

6 wichtige Schritte in der Genesung von narzisstischem/toxischem Missbrauch:
Die ausführlichen Erklärungen findest du im Beitrag

👉Kindheitstraumata heilen: Häufig sind toxische Beziehungsmuster auf unverarbeitete Kindheitstraumata zurückzuführen

👉Emotionen spüren und verarbeiten: Stelle dir Traumabindung als einen Bewältigungsmechanismus vor, den wir nutzen, um uns selbst zu entkommen.

👉Schattenarbeit: Zu lernen, alle Teile von uns selbst zu akzeptieren, ist der Schlüssel zur Selbstliebe und zur Integration unserer positiven Eigenschaften

👉Neuverdrahtung unseres Nervensystems: Unser Körper ist in einem hypervigilanten Zustand stecken geblieben und süchtig nach extremen Höhen und Tiefen

👉Arbeit mit dem inneren Kind: Wir werden zum inneren liebevollen Elternteil unseres inneren Kindes und erfüllen seine unerfüllten Bedürfnisse, um nicht länger von Bestätigung anderer abhängig zu sein

👉Unsere Grenzen zurückgewinnen: Wir kommen wieder in Kontakt mit unserer gesunden Aggression, damit wir aus der „People Pleaser“ Rolle herauskommen und in unsere Kraft gelangen können, für uns selbst einzustehen

👉Beständigkeit: Heilung geschieht nicht über Nacht. Ein Prozess, der Engagement erfordert und kleine tägliche Gewohnheiten. 

💜Für uns selbst einzustehen hilft, unser Selbstvertrauen wieder aufzubauen.💜

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  • 🪞 Emotionale Resilienz und Selbstschutz sind so wichtig, wenn es darum geht, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten. Dieses Zitat erinnert daran, dass wir manchmal mit Menschen konfrontiert werden, die uns in ihrer eigenen Unfähigkeit, Empathie zu zeigen, verletzen können. 

🫶Es ist entscheidend, auf unsere eigenen Emotionen zu achten und uns bewusst zu sein, wie unsere Beziehungen auf uns wirken. Toxische Beziehungen können uns allmählich schwächen und unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Aber wir haben die Macht, uns selbst zu schützen und uns von Menschen zu distanzieren, die uns nicht guttun. Das bedeutet nicht, dass wir negativen Emotionen aus dem Weg gehen sollten, sondern vielmehr, dass wir uns selbst gegenüber ehrlich sind und unser eigenes Wohlbefinden priorisieren.

In einer Welt, in der Selbstfürsorge immer wichtiger wird, sollten wir uns daran erinnern, dass wir das Recht haben, in Beziehungen zu sein, die uns stärken und unterstützen. 💪✨ 

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  • 💜ZITAT-TAG💜
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